“努力不等于卷！”

在生活中

羞耻的情绪
让我们不敢展示自我
你是否也因羞耻感而烦恼
看看华师师生如何见招拆招
克服羞耻情绪
勇敢做自己

  你是否有过这样的经历  

出门前打扮光鲜靓丽

出门后局促不安

害怕他人指点注视

对自己充满了不自信

漂亮的衣服一直放在衣柜

想分享自己的生活

精心编辑好的的朋友圈

发布一秒钟后

“这有什么好发的？”

“这也太夸张了吧？”

害怕自己“精致”的朋友圈

会引人评论

又设置为仅自己可见

害怕被说“卷”

害怕将努力公之于众

最后没得到对应的收获后被嘲笑

担心别人觉得自己是“表演型学习”

因此不敢承认自己的努力

只要处于休息状态

就会感到不安

觉得在浪费时间

应该找点事情做

努力提升自我

让自己一直处于紧绷的状态

无法好好放松心情

担心产生矛盾

担心不被理解

便羞于表达自己的需求

只能在自己默默忍受

面对上台展示自我的机会

总是害怕紧张

害怕万众瞩目

害怕台上出错被嘲笑

结账时遇到“刺客”

消费水平超出预估

碍于面子

不敢主动拒绝

只能犹豫半天“那好吧”

“不忍心拒绝”

“谈钱伤感情”

“就这么点钱就算了我垫了”

“如果不答应，她会不会讨厌我”

每次帮忙后只能自己默默消化

羞耻情绪

给生活带来许多影响

但他人眼中的你

或许和你想象中的不同

  其实这才是他人眼中的你  

为自己的目标而努力

并不需要感到羞耻

努力并不等于卷

不要害怕展示自己的目标和努力

努力不等于卷

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“在登顶的过程中，所遇的磨难会逐渐增加，克服羞耻感是其中之一，这是一个自我成长的过程。”基础教育学院学前教育（师范）专业2022级本科生凌慧钰说道。大一时，凌慧钰经常会有“努力羞耻”这一感觉。比如在学习过程中，当他人目睹自己为某项任务所做的详尽准备时，一些无意的称赞往往会令她感到羞耻。在凌慧钰看来，产生这种症状主要源于自身：一是她性格内敛，不善张扬；二是心中有一道难以逾越的坎，使她过度看重他人看法。
随着个人阅历的提升，凌慧钰逐渐找到克服困境的方法，一方面她主动通过丰富自身的各种经验与能力来增强自信，另一方面她受到身边朋友的影响，学会了以坚定的内核和自信的态度来表达自我。最后，凌慧钰表示，期望大家都能以努力和自信的态度面对学习和生活中的各种挑战，不断超越自我，实现个人的成长与进步。

犯错不等于失败

敢于展示自我

接受自己的不完美

不需为此感到羞耻

正确看待自己的失误

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国际商学院2023级本科生李明（化名）回忆起最初面对公众演讲时所经历的“羞耻感受”。当站在众人面前，他就会感到一种难以言说的紧张，心跳加速，手心出汗，甚至有时会出现轻微的颤抖。害怕自己的言语不够流畅，内容不够深刻，表达方式不够吸引人。因此，与观众眼神交流会感到极度不安，担心自己无法读懂观众的反应，害怕他们的目光中流露出失望或不感兴趣。这些其实都源自他之前失败的演讲经历。每当他回想起那些尴尬的瞬间，就会感到一种难以摆脱的羞耻感和挫败感。

然而，正是这些深刻的体验，成为他后来克服上台羞耻感、成长为一名自信演讲者的动力。为了克服这种羞耻感，李明采取循序渐进的方法。他开始参加演讲培训课程，阅读相关书籍，并在小型聚会中尝试发言，以此逐步找回自信。他发现深呼吸和正念冥想有助于放松和集中注意力，模拟演讲和向朋友家人演讲以获得反馈也是提高技巧的有效方法。

李明还学会接受自己的不完美，意识到每个人都可能犯错，这让他不再害怕失败。他也建议那些正在努力克服羞耻感的人，不要害怕寻求帮助，并给自己一些时间。

美是一种追求

我们不必压抑对美的渴望

请破除内心的聚光灯效应

勇于展现更美的自己

爱美无需隐藏

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旅游管理学院旅游管理专业2023级本科生谢慧雯曾有“美丽羞耻”。在之前，她曾因身材较胖被身边人嘲笑，走在街上，她时常会担心自己的穿搭是不是会很奇怪、打扮会不会不符合主流审美，“我真的不行”“没有别人美丽”的不配得感常常困扰着她。


幸运的是，谢慧雯遇到了一群很善良的女生。她们常常宽慰她“做自己就好”，也毫不吝啬地给予她鼓励与赞美，在长期的鼓励与支持下，慧雯渐渐地悦纳自己。同时，她开始尝试健康饮食与健身，长期坚持运动使她的外在更为美丽，内心也更坚定着朝着“要变成自己想成为的人”而努力。慢慢地，她不再过多地在意别人的目光，变得更加勇敢。

回望曾经自卑的自己，谢慧雯依旧很感谢这段经历。谈到如何克服“美丽羞耻”，她给出了一个小妙招：“串通”身边的朋友，让她们给予你更多的夸奖以及正面的反馈，这样会增强你的自信心，帮助你克服“美丽羞耻”。但关键还是要充盈自己的内心，让自己变得更加强大，就不会畏惧他人的眼光，勇敢地做自己。

减少自我内耗

大胆迈出一步

提要求并不羞耻

勇气打消顾虑

敢于提出想法，减少内耗

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“我是一个害怕打破常规的人。”小云（化名）说，在向别人提出要求时会感到羞耻，因此很少选择说出来，“我更多的是自己在心里面内耗，因为我怕一些失控的事情发生，给我带来麻烦”这种羞耻情绪困扰小云很久，一味地内耗，不仅消耗她的能量，还扰乱她原本正常的生活和节奏。

克服“提要求羞耻”，对小云来说更是一段很长的心路历程。她是一个顾虑特别重的人，做事情前就要想好所有结果，这个过程中她向身边人寻求了很多帮助，也不断扣问内心，得到鼓励和勇气后才迈出第一步，提出要求后发现对方是可以沟通的，就会打消许多顾虑，“迈出一步之后才发现原来很多那些顾虑都是莫须有的。”因此，大胆迈出这一步后面对问题，她更敢于提出自己的需求，也更关注自己的感受。

合理规划消费

告别“省钱羞耻”

大大方方做自己

与“刺客”大方say no点击图片发现他人眼中的你

对于拒绝消费“刺客”的羞耻感，教育信息技术学院传播学专业2022级本科生朱琳认为自己一直存在这一感受，从初中想请朋友吃饭，虽远远超出自己的预算，但还是选择付账；到高中受室友的影响午饭后买很多零食；再到大学会迫于现场其他人的压力买下昂贵的雪糕。

“我会受周围环境的影响。”这是朱琳认为自己产生“省钱羞耻感”的很大一方面原因，人是环境的产物，羞耻感通常在社会环境下被触发，我们会因为担心他人评判的眼光而产生羞耻情绪。但她对于省钱羞耻自始至终保持着接纳的态度，而且是越长大越接纳。在朱琳看来，这种羞耻情绪是每个人都会有的，这是自己的一面，且无法避免的一部分。“我们要接纳自己的错误和不完美之处。”正是因为保持宽容的心态，宽容自己，也宽容羞耻情绪的存在，她可以坦然做自己。

我们也要尝试批判性地看待羞耻的发生，建立对羞耻情绪和事件的正确认知，不要过多苛责自己。

包容羞耻情绪

勇敢接纳自己

在创造中实现自我

  接受自己，包容羞耻  

最重要的是对自己的接纳

什么是羞耻感？当我们经历或参与某些行为、事件或情境时，如果感到自己未能达到社会规范或个人期望，就会产生羞耻感。假定一个情境，你和朋友一起参加答题比赛，面临不同的答案你们产生分歧，最后选择了你认为的答案导致了你们队伍的失败，这时你会产生一种深深的羞耻感，因此羞耻感更多的是一种由自身内部产生的情绪。

那如何理解努力、美丽羞耻感？心理学院特聘研究员袁杰认为，这其中深层次的原因是：社会比较。室友的复习进度，同学在舞台上的表现……都可以在我们生活中有意识无意识地被比较，而更深层次的原因是我们内心的自卑感，我们在进行比较时无法接受自己可能比他人差的事实，这两点原因导致我们产生所谓的努力羞耻等情绪。

不过不必过度担心，“有负面情绪是很正常的，我们要允许它的存在。”袁杰说，大学生可能都会存在这类羞耻情绪，重要的是我们把握好程度，有时emo两天是可以理解的，但若长时间沉浸于这种消极情绪中，持续的否定自己，这就需要引起我们的重视。

“克服羞耻情绪最重要的是对自己的接纳。”我们要成为自己的朋友，给自己兜底，不断向内求，这样我们才有力量向前走。

与人倾诉自己的感受

华南师范大学心理健康教育与咨询中心副研究员曾保春指出，羞耻感是人类心理发展到较成熟阶段后所出现的一种高级情绪情感。个体在社会化过程中，逐渐把社会的评判标准内化成对自己的要求，并以此为对自身行为的评判标准，当自己的言行表现不符合这一内在规则时，就会产生羞耻感。

“但对于羞耻感，我们要相对辩证地去看待。”曾保春说到，“适度的羞耻感可以让我们自我觉察、自我反省，保持恰当的言行举止。而过度的羞耻则会束缚我们，让我们经常处在不舒适的状态中，缺乏自信。”

“其实努力和美丽并不会必然导致羞耻感的产生，大家真正担心的是努力却得不到好的结果，本质上是对自己缺乏自信的表现。”为此，曾保春建议，首先要正确认识羞耻感，羞耻感的存在并不是一件坏事，它可以帮助我们保持对自己清醒的觉察；其次要增强自信，多一点对自我的积极评价，对自己有正确的认识和准确的定位；最后可以与朋友交流、倾诉，或是进行专业的心理咨询，说出自己的困扰。

羞耻情绪的存在很正常

别让它成为生活的绊脚石

限制了自己发光的机会

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大胆地向羞耻症say NO

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采写丨于芯淼 左天祺 陈虹媛

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摄影丨刘宣彤

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制图丨罗勤 黎雯雯 蔡缘缘 杨嘉欣

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执行编辑丨叶琪 于芯淼 左天祺

责任编辑丨卢嘉裕 吴建国 陈婧

初审丨郑宇云

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终审丨周宪

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